قد يبدو عقلنا في بعض الأحيان وكأنه أسوأ عدو لنا، خصوصًا عندما نجد أنفسنا نفرط في التفكير في مشكلة أو موقف ما، ومع عودة الأفكار مرارًا وتكرارًا، من المحتمل أننا ننهك أنفسنا من دون داعٍ. إن التخلص من التفكير الزائد هو ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية وللحماية من الاضطرابات والمشكلات المختلفة.
في هذا المقال ستتعرف على أسباب التفكير الزائد، وكيف تتخلص منه؟
أسباب التفكير الزائد؟
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى التفكير الزائد ولكنها تختلف من شخص لآخر مثل:
- القلق من المستقبل:توجد علاقة وثيقة بين التفكير الزائد والقلق حيث يساهم عدم اليقين بالمستقبل وعدم التأكد من حدوث أمور معينة في التفكير الزائد عن ما يمكن أن يحدث وقضاء كثير من الوقت في محاولة التنبؤ بالنتيجة أو الاستعداد لكل سيناريو محتمل.
- الخوف: فهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في التفكير، فعندما يخاف الناس يميلون إلى التفكير الزائد في الأسباب والنتائج، والتركيز على أسوأ السيناريوهات، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى دورة من التفكير السلبي ويجعل من الصعب التركيز على النتائج الإيجابية.
- التعرض للصدمات: الأشخاص الذين عانوا من الصدمات هم أكثر عرضة للتفكير الزائد حيث يمكن أن يؤدي إساءة معاملة الأطفال أو إهمال الوالدين إلى تغيير دماغ الفرد للبقاء في حالة يقظة شديدة مستمرة.
- السعي إلى الكمال: الأشخاص الذي يميلون إلى الكمال يقضون وقتًا كبيرًا في التفكير الزائد والندم إن قصروا في عمل شيء معين، فهم يميلون إلى التفكير في صغائر الأمور.
- عدم الثقة بالنفس: أحيانًا يكون التفكير الزائد نابع من عدم الثقة بالنفس وعدم الثقة بقدراتك وأنك لم تستطيع فعل الشيء بالطريقة الصحيحة
- جلد الذات والتفكير في نظرة المجتمع: وذلك عن طريق التفكير الزائد حول نظرة المجتمع لكل أفعاله، وجلد الذات وتأنيبها على كل فعل أو عندما يسمع أي انتقادات توجه له، كل ذلك يجعله يقضي وقتًا طويلًأ في التفكير في كل تصرف وكل فعل مما يؤدي إلى عدم الثقة في نفسه على الإطلاق.
تعرف علي اسباب الانهيار العصبي
أعراض التفكير الزائد
قد يعتقد البعض أن التفكير الزائد هو تفكير ضروري لحل المشكلات، ولكن الحقيقة أن التفكير الزائد يختلف عن التفكير في حل المشكلات، فيما يلي سنتناول أهم النقاط التي توضح أنك تعاني من التفكير الزائد:
- الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
- عدم القدرة على الاسترخاء.
- التفكير في أمور خارج سيطرتك ولا تستطيع التحكم فيها.
- الشعور بالإرهاق الذهني.
- إعادة التفكير في مواقف حدثت بالفعل وتأنيب الضمير عليها.
- التفكير في أسوأ السيناريوهات.
كيف تتخلص من التفكير الزائد؟
يتساءل كثير من الناس كيف أتخلص من التفكير الزائد؟، وهو في الحقيقة سؤال يشغل الكثير، ويمكن علاج التفكير الزائد بعدة طرق مثل:
- تقبل أفكارك وتعامل معها: تنتج الدماغ جميع أنواع الأفكار لكن طريقة التفكير فيها هو قرار الشخص ذاته، فحاول تقبل أفكارك من الناحية الإيجابية، ولا تأخذ كل فكرة مقلقة تظهر في رأسك كحقيقة واستغل هذا التفكير الزائد في التفكير في مدى صحة هذه الأفكار.
- اكتب أفكارك في مجلة أو كتيب: عندما تجد نفسك غارق في بحر الأفكار احضر ورقة وقلم واكتب هذه الأفكار وما تشعر به ذلك يساعدك على الشعور براحة أكبر ويساعدك في تقليل التفكير الزائد عن حده.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل: إن التأمل في الطبيعة يصفي الذهن، ويساعد على التخلص من ضغط التفكير والتركيز على اللحظة الحالية.
- اعترف بنجاحاتك وكن ممتن لكل الأمور الإيجابية التي تحدث في حياتك.
- إذا قمت بتجربة العديد من الأمور ومازلت تعاني من التفكير الزائد تواصل مع طبيب نفسي لأنه سيساعدك على التفكير بطريقة أكثر إيجابية والتخلص من المشاعر السلبية.
ولضمان صحة نفسية أفضل يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا الطبيب النفسي والمعالج الجنسي
:Resources
What causes overthinking?
Signs You’re Overthinking
What is the treatment of overthinking?
