اكتئاب فصل الخريف هو عبارة عن زيادة في مشاعر الاكتئاب تزداد ويبدأ بعض الناس في الشعور بها خلال أشهر الخريف.
قد يعتقد البعض أن أسباب الشعور بهذا النوع من الاكتئاب الذي يعرف بالاكتئاب الموسمي قد تكون حالة من التوتر الذي يلوح في الأفق فيما يخص ذلك الموسم، أو الندم المحتمل لعدم تحقيق الأهداف المرجوة خلال الفترة الماضية.
يعتبر القيام بالتغييرات في النظام الغذائي، والأنشطة اليومية ، وزيادة التعرض لضوء النهار كلها طرق فعالة يمكن من خلال استخدامها تقليل آثار اكتئاب الخريف..
ما هو اكتئاب الخريف؟
اكتئاب الخريف هو ميل بعض الناس إلى المعاناة من القلق واضطراب الحالة المزاجية خلال أشهر الخريف، على عكس مشاعر الاكتئاب الأخرى، والتي غالبًا لا يكون لها محفز خارجي واضح، أو موعد محدد تحدث فيه
كيف أعرف أني مصاب باكتئاب الخريف؟
الكثير من الناس لا يدركون مدى الشعور بالاكتئاب في الخريف، وربما لا يدركون ذلك لأنهم يعتقدون أنها مشاعر عادية بسبب المواقف الحياتية أو غير ذلك.
ومع ذلك، إذا لوحظ تكراره كل عام في نفس الفترة، فإن الأمر سيصبح واضحًا، ويمكن للمرء أن يتخذ خطوات لمنعه.
ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟
تشمل علامات وأعراض الاضطراب الموسمي ما يلي:
● الشعور بالحزن أو الإحباط معظم اليوم أو كل يوم تقريبًا
● فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
● انخفاض الطاقة والشعور بالخمول
● وجود اضطراب في النوم لفترات طويلة
● المعاناة بسبب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
● وجود صعوبة في التركيز
● الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
● وجود أفكار بعدم الرغبة في العيش
كما أن أحد الأسباب البيئية التي تسبب ذلك النوع من الاكتئاب هو انخفاض ضوء الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
وهذا الهرمون له دور مهم في التأثير على الحالة المزاجية والشهية وطبيعة النوم وتحدث أيضًا زيادة في هرمون الميلاتونين الذي يميل إلى جعل المرء يشعر بالنعاس والاكتئاب.
كما تحدث بعض الاضطرابات الجسمية بسبب تغير الطقس مثل نقص فيتامين د نتيجة للتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل.
ولا ينتهي الأمر هنا بل يشمل بعض العوامل الأخرى مثل التغيرات السلوكية، لأنه مع تدهور الطقس ، نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق والوقت الأطول يكون في العزلة.
كيف يمكنك التغلب على اكتئاب الخريف؟
1. احصل على مزيد من الضوء
ابدأ بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس الموجود، يمكنك فعل ذلك عن طريق الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح.
2. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
يعتبر الخريف وقتًا رائعًا للاستمتاع بالهواء الطلق، لذلك يمكن الاستفادة منه إلى أقصى حد من خلال المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
3. ابدأ شيئًا جديدًا
الخريف هو وقت البدايات الجديدة، وموسم جديد لذلك فإنه يعتبر فترة يمكن للمرء أن يطوي بها ما قد يضايقه ويبدأ في الاستمتاع وتجربة الأنشطة المختلفة واكتشاف هواياته.
4. أعد نظرتك للأمر من جديد
بدلاً من ربط الخريف بالتجارب السلبية يمكنك محاولة النظر إليه بشكل مختلف عن طريق إعادة الصياغة للمشاعر والأحداث.
فعلى سبيل المثال يركز البشر بشدة على الخسارة وقد يذكرهم الجو العام للخريف من فقدان ضوء الشمس واختلاف ألوان الصيف الزاهية مما يجعلهم يشعرون بالمشاعر السلبية من جديد، لذا حاول التفكير فيما يمكنك فعله في فصل الخريف وحيال التواجد في الداخل.
فبدلاً من التفكير أن الجو بارد وستظل عالقًا بالداخل يمكنك محاولة التفكير في أن تكون بالداخل دافئاً تفعل ما يجعلك مزاجك سعيد مثلا مشاهدة أحد الأفلام مع المشروبات الساخنة.
وهناك طرق أخرى مثل التغيير في بيئة منزلك باستخدام قطع الديكور المختلفة التي قد تجعلك تشعر بأنك سعيد وتشعر بالرضا عن نفسك.
5. اطلب الاستشارة
وهذا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي يدور بشكل أساسي حول الاكتئاب ولذلك، فإنه يميل إلى البدء في الخريف بسبب القلق المتوقع ولأن الأيام تصبح أقصر وضوء الشمس يكون ضعيف للغاية.
لذا إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق ولا تستطيع تجاوز الأمر بنفسك، من الأفضل أن ترى طبيب وتقوم باستشارته وألا تنتظر حتى تسوء الأمور.
إذا بدأت تشعر بالقلق والاكتئاب، فعليك اتخاذ إجراءات فورية لتحسين حالتك المزاجية وأهمها هي استشارة الطبيب النفسي الذي سيساعدك في تجاوز تلك المرحلة.
