هل تغيير الفصول يسبب تغير المزاج !؟

تؤثر حالة الطقس على المزاج بعدة طرق  فمن الممكن أن يكون الطقس المشمس سبباً في رسم الابتسامة على وجه الأشخاص والتحسين من الحالة المزاجية، وفي حين أخر قد تكون السماء المليئة بالغيوم سبباً في المزاج الحاد واضطراب اليوم والأحداث.

هناك بعض الأشخاص يعتبرون أكثر حساسية من غيرهم تجاه التغيرات الموسمية ويعانون من  الاضطراب العاطفي الموسمي والذي يعتبر نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في المواسم يبدأ وينتهي في نفس الأوقات من كل عام.

تبدأ أعراض تلك الاضطرابات في الخريف وتستمر طوال أشهر الشتاء، وتتصف بأنها من أسباب استنزاف الطاقة والشعور بتقلبات المزاج، وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض في الاختفاء خلال أشهر الربيع والصيف. والعكس في بعض الحالات في كثير من الأحيان ، يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف ويزول خلال أشهر الخريف أو الشتاء.

وفي كل الأحوال لا ينصح بتجاهل هذا الشعور باعتباره مجرد حالة مؤقتة من الكآبة تأتي بشكل موسمي وتنتهي وعليك أن تبذل الجهد لتتخلص منه بمفردك أو بمساعدة من حولك أو حتى زيارة طبيب نفسي مختص ليساعدك في وضع خطوات للحفاظ على حالتك المزاجية وثبات دوافعك بمرور الوقت.

تتصف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي بطابع موسميًا، يحدث بشكل أكبرر خلال أشهر الخريف والشتاء والتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل ومع اختلاف الظروف المناخية يؤدي ذلك إلى زيادة الأعراض وعادة ما تتحسن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع حلول فصل الربيع، تلك الأعراض مثل:

● الحزن.
● عدم وجود الحافز.
● ضعف التركيز.
● اضطراب وتغير في الشهية.
● الأرق أو النعاس.
● الكسل وانخفاض الطاقة.

ويعد فصل الربيع هو أفضل الفصول من الناحية النفسية حيث تزداد فيه ساعات النهار التي تبعث بالنفس النشاط والحيوية، وتزهر فيه أكثر الأشجار فيضفي ألواناً زاهية تؤثر بإيجابية على الإنسان. 

أسباب تغيرات المزاج الموسمية؟

أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي غير واضحة، فعندما تتغير الفصول من الصيف إلى الخريف أو الشتاء، قد يعاني الأشخاص بسبب حدوث تحول في ساعتهم البيولوجية الداخلية مما قد يؤدي لهذا التغيير وبالتالي أعراض الاضطراب الموسمي كما يؤثر قلة ضوء النهار على إنتاج الجسم للميلاتونين وهو هرمون يساعد في التحكم في الساعة الداخلية للجسم ودورة النوم كما يرتبط الأمر بوجود مستويات منخفضة من فيتامين (د)، والتي تحدث أيضا في أشهر الشتاء بسبب ساعات النهار الأقصر وصعوبة الحصول على ضوء الشمس والتعرض له.

ورغم اختلاف تأثير الطقس على السلوك والحالة المزاجية من شخص إلى آخر، كثيرا من أطباء علم النفس ينصحون بضرورة التعامل باهتمام مع هذه الحالة وعدم الإهمال حتى لا تؤثر على السلوك اليومي للشخص والإصابة ببعض الأعراض الأخرى مثل التوتر و النوم لساعات طويلة أكثر من المعتاد أو على العكس المعاناة من الأرق والعصبية المفرطة والإصابة بالحزن، مع مراعاة أن تقلبات المزاج قد تصيب بعض الأشخاص بحالة من الاكتئاب في بعض الأحيان.

كيف يمكننا محاربة التقلبات المزاجية؟

من خلال الاستماع لبعض النصائح والقيام بها قد تساعدك في تحسين حالة المزاج والعيش بسلام دون أي تقلبات مثل:

1- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يومياً من شأنه امتصاص الطاقة السلبية أو حتى الاكتفاء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً أو ممارسة رياضة الجري.
2- تغيير نمط الحياة الاعتيادي اليومي خلال الأسبوع، فمثلاُ الانخراط في بعض الأنشطة الاجتماعية، التي تعتمد في تكوينها على مجموعات لمحاولة التخلص من الروتين.
3- الاستعانة ببعض النباتات الخضراء، التي تدخل الراحة على النفس في هذه الأماكن.
4- تجنب تناول الدهون والأطعمة الدسمة ضمن الوجبات الغذائية، والاعتماد بدلاً منها على الخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف والمياه.
5- تخصيص وقت خلال الأسبوع للالتقاء بالأصدقاء المقربين لقضاء بعض الوقت معهم.
6- تناول كمية كبيرة من الماء خلال ساعات اليوم، ويفضل أن تتراوح كمية المياه ما بين لتر لأثنين على الأقل.
7-تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد من شأنها تعديل الحالة المزاجية والشعور بالارتياح، مثل تناول الشوفان والموز.
8- الابتعاد عن مظاهر الحزن والاكتئاب، ومحاولة خلق أجواء مرحة تقضي على أي مشاعر سلبية.
9-تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي بشكل مفرط، وكذلك المياه الغازية.
10- ممارسة بعض الأنشطة المحببة للنفس مثل الرسم والموسيقى أو القراءة.
11- إحداث بعض التغيرات في المنزل أو مكان العمل، مثل تغيير بعض قطع الديكور أو تغيير طريقة وضع الأثاث.

هل تغيير الفصول يسبب تغير المزاج

وفي النهاية  تغيير الفصول يسبب تغير المزاج  إن كنت تجد أن مثل تلك النصائح لا تساعدك ولا تحقق النتيجة التي ترجوها فلا بأس من استشارتك للطبيب النفسي الذي سيساعدك في تخطي تلك المرحلة والتخلص منها بكل سهولة

في حين ذلك، إذا كنت تبحث عن استشارات الصحة النفسية أو بعض الاستشارات في العلاقات الزوجية. يمكنك دائما الاتصال بالدكتورة منى رضا على
02 24159997-01112169556-01002169556

أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 94 شارع الميرغني القاهرة ، مصر.