تقدير الذات هو الإحساس بقيمة ذاتك والثقة في قدراتك ومهاراتك وعدم السماح لأحد أن يهز هذه الثقة أو أن يشكك في قدراتك فذلك كله يعزز من صحتك النفسية.
فالإنسان الغير واعي بقدراته وإمكاناته ولديه تشكيك فيها من السهل أن الآخرين يؤثروا عليه ويقللوا من ذاته مما يؤثر بالسلب على صحته النفسية، ولكن كيف يمكن الوصول إلى تقدير الذات؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.

لماذا يعد تقدير الذات مهم؟

1. تقدير الذات يجعل الأشخاص أكثر ثقة بأنفسهم وبقدراتهم.
2. تقدير الذات يؤثر بشكل كبير على خيارات الناس وقراراتهم فيجعلهم يختارون أفضل القرارات بناء على وعيهم لذاتهم.
3.  حب الذات وتقديرها يزيد من اهتمام الأفراد بأنفسهم والسعي المستمر لتحقيق الأهداف والتطلعات الشخصية.
4. تقدير الذات يعزز من علاقاتك مع الآخرين.
5. الشعور بمشاعر سلبية أقل عند التعرض للرفض أو الفشل.
6. تقديرك لذاتك يجعلك لديك القدرة على وضع الحدود مع الآخرين وعدم السماح بسوء المعاملة.
7. تقدير الذات يساعد على إطلاق كمية أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر) وهذا بدوره يجعلنا أقل عرضة للقلق.

كيف يمكن أن تصل إلى تقدير الذات؟

تقدير الذات مهارة يمكن اكتسابها بعدة طرق منها:

1. ركز على نفسك وإمكانياتك بغض النظر عن ما يقوم به الآخرين. 
2. افرح بنجاحك وما وصلت إليه من تقدم وتخلص من الإنكار لمجهوداتك حتى إن كانت تبدو بسيطة.
3. اقضِ وقتًا مع أشخاص يجعلونك تشعر بمشاعر إيجابية تجاه نفسك وتجاه حياتك وابعد عن السلبيين الذي يحطمون ثقتك بنفسك.
4. سامح نفسك وتعاطف معها في حالة الخطأ، وذكر نفسك أن كلنا نخطيء وأن أنجح إنسان في الحياة مر بالعديد من الإخفاقات فلا تستمر في جلد ذاتك والندم على ما مضى وضع مجهودًا أكبر فيما هو آتِ.
5. تعلم قول لا، فالكثير يقع في عادة إرضاء الناس خاصة إذا كان يعاني من تدني احترام  الذات، ولكن قول نعم دائمًا حتى عندما لا ترغب في ذلك يجعلك تشعر بالأعباء المفرطة والإرهاق.
6. ضع حدود في التعامل مع الأشخاص حتى لا يستطيع أحد أن يدمر ثقتك بذاتك أو يشكك  بسهولة من قدراتك ومهاراتك.
7. كن واعيًا بنفسك عن طريق معرفة مميزاتك وعيوبك وما هي قدراتك؟ وأيضًا الأمور التي تريد أن تنميها؟

تحدث مع طبيب نفسي مختص

تدني احترام الذات ليس شيئًا عليك التعامل معه بمفردك، فكثير من الناس لديهم أفكار سلبية خلقوها عن أنفسهم متأصلة بعمق في أذهانهم لدرجة أنهم قد يحتاجون إلى المساعدة لفك ذلك التشابك.
لذا في هذه الحالة عليك زيارة الطبيب النفسي ليساعدك في تحديد أنماط التفكير السلبية التي ترسخت في ذهنك، والبحث عن أسبابها سواء كان عدم تقدير الذات نابع من الطفولة أم ناتجًا عن مشكلات أخرى مثل التنمر أو سوء المعاملة، أو إذا كان جاء نتيجة لمرض أو اضطراب نفسي آخر، وبناء على ذلك كله يقدم الطبيب النفسي العلاج المناسب سواء كان العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالأدوية.
أيًا كان العلاج فهو بالتأكيد يوفر لك مساحة آمنة للشعور بثقة وتقدير لذاتك مما يساعد في تحسين صحتك النفسية.

يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا الطبيب النفسي واحصل على استشارة نفسية مع فريق متخصص على أعلى مستوى.

Resources:
Why Self-Esteem is Important and Its Dimensions?

Why is it important to cultivate a strong sense of self-esteem?