1. تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم مما قد يقي من ضعف الانتصاب. 2. زيادة القدرة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي. 3. تحسين الرغبة الجنسية وتخفيف التوتر. 4. تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات مما يؤثر إيجاباً على الصحة الجنسية. 5. زيادة فرص حدوث هزات الجماع.
أبرز التمارين الرياضية لتحسين العلاقة الجنسية:
جميع التمارين الرياضية تؤثر بشكل إيجابي في الأداء الجنسي، ولكن هناك بعض التمارين بصفة خاصةً تزيد من القدرة على التحمل وتكسب الجسم المرونة، وتساعد على تقوية عضلات الحوض وتعزز بدورها القدرة الجنسية لدى الرجال والنساء مثل:
1. رفع الأثقال وتمارين القوى: فهي من التمارين التي أشارت الدراسات إلى أنها قد تساعد بشكل كبير على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال، وذلك بسبب أنها تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. 2. تمارين كيجل: تعتبر من التمارين الجنسية الجيدة للنساء فهي تساعد على تقوية عضلات الحوض والمهبل وتضييقه خاصةً بعد الولادة الطبيعية، مما يعزز من الاستجابة الجنسية. 3. اليوجا: تحسن تمارين اليوجا من نمط الحياة في العموم وتحقق أيضَا حياة جنسية أفضل من خلال زيادة مرونة الجسم للوصول إلى أوضاع جنسية أفضل. 4. السباحة: تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم بصفة عامة وتزيد من القدرة على التحمل 5. المشيالسريع: هناك دراسة أُجريت على مجموعة من الرجال في الخمسينيات وجد أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع تقلل من فرص حدوث ضعف الانتصاب بنسبة 30 بالمئة.
التأثيرات السلبية على ممارسة التمارين الرياضية:
رغم الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة لكن الاعتدال مهم لحياة صحية وسعيدة، فقد تسبب الأنشطة الرياضية القاسية والطويلة بعض الآثار السلبية منها:
1. الافراط في الجري لفترة زمنية طويلة لا يعني تحقيق صحة أفضل فقد يسبب ألم في الخصية عند الرجل والذي ينتج عنه عدم الراحة خلال العلاقة الحميمية. 2. النساء التي تمارسن الرياضات القاسية تظهر لديهن اضطرابات في الدورة الشهرية والهرمونات وذلك قد يؤدي إلى عدم الاهتمام بالجنس والقدرة على الانجاب. 3. الافراط في بعض التمارين الرياضية مثل السباحة لفترات طويلة قد يزيد من الضغط على العضلات وبالتالي الضعف في الاستمرار لفترة أطول في ممارسة العلاقة الجنسية وبالتالي ضعف في الرغبة الجنسية لدى الزوجين. 4. يحتاج الجسم بعد ممارسة الرياضة إلى الراحة بسبب زيادة الشعور بالتعب العقلي والجسدي بعد أداء التمارين الرياضية مما يسبب عدم القدرة على القيام بعملية الجماع التي تحتاج إلى طاقة جسدية وعقلية كافية للشعور بالمتعة والإثارة.
يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا للاستشارات النفسية والعلاقات الزوجية.
