يُعد الاحتراق النفسي ظاهرة متزايدة في المجتمعات الحديثة، حيث يعاني الأفراد في مختلف المجالات من الضغط النفسي نتيجة ضغوطات الحياة والعمل مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
في هذا المقال سنتعرف على ما هو الاحتراق النفسي، وعلاماته وكيفية علاجه؟

ما هو الاحتراق النفسي؟

الاحتراق النفسي هو مصطلح يشير إلى حالة من الإجهاد الشديد والإرهاق الناتج عن العمل أو ظروف الحياة الشخصية ويؤدي إلى انخفاض الأداء المهني، فقدان الاهتمام بالعمل، انخفاض تقدير الذات، وتغيرات في السلوك والشخصية مما يجعلك تشعر بالعجز المتزايد وأن ليس لديك المزيد لتقديمه.
يمكن أن يسبب الاحتراق النفسي أيضًا تغييرات طويلة الأمد في جسمك تجعلك عرضة لأمراض جسدية

أعراض الاحتراق النفسي

هناك العديد من العلامات التي تدل على الإصابة بالاحتراق النفسي منها أعراض نفسية وأخرى جسدية مثل:
1. الشعور بالتعب والاستنزاف معظم الوقت.
2. مناعة منخفضة، وأمراض متكررة بدون سبب جسدي واضح.
3. تغيير في الشهية أو عادات النوم.
4. الشعور بالفشل وعدم تقدير الذات.
5. الانسحاب من المسؤوليات.
6. الانعزال الاجتماعي عن الآخرين.
7. الهروب من المشكلة المسببة للاحتراق النفسي كمغادرة العمل والبعد عن الأخرين.

أسباب الاحتراق النفسي:

1. ضغوطات العمل الشديدة التي يمكن أن تؤدي إلى تعطيل التوازن بين العمل والحياة الشخصية مما يسبب استنزاف الطاقة والمجهود وعدم القدرة على الإبداع والعيش بإيجابية وسعادة.
2. الشعور بعدم القدرة على السيطرة على الأمور وإدارة المهام بشكل سليم مما يؤدي إلى الاحتراق النفسي والشعور بالعجز الشديد.
3. عدم الشعور بالتقدير، فالفرد الذي يرى تقدير على عمله ومهامه اليومية باستمرار يزداد ثقة في نفسه ويشعربالمسئولية مما يزيد من روح الإبداع والإنجاز لديه.
4. كثرة المسئوليات والمتطلبات الشخصية وازدياد المشاكل من كل جوانب الحياة مما ينتج عنه الشعور بالإجهاد والتوتر.
5. الافتقار إلى الدعم والمساعدة من الآخرين مثل العائلة أو الأصدقاء.
6. عدم أخذ فترة راحة بعد المهام الصعبة أو بين أوقات العمل.

ما هي اعراض الانهيار العصبي

علاج الاحتراق النفسي

تتعدد طرق التغلب على الاحتراق النفسي لتشمل:
1. محاولة التوازن الصحي بين العمل والحياة الشخصية.
2. التواصل مع المشاعر والاحتياجات الشخصية.
3. الاهتمام بالصحة الجسدية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي.
4. أخذ قسط كافي من الراحة والنوم بشكل جيد.
5. طلب المساعدة من طبيب نفسي للدعم والتوجيه للسلوكيات والأفكار الإيجابية.

لضمان صحة نفسية أفضل يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا الطبيب النفسي واحصل على استشارتك مع فريق طبي متخصص على أعلى مستوى.