يتعرض الفرد لمجموعة من التحديات والضغوطات التي تؤثر سلبًا على صحته النفسية مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب النفسي الذي يحدث نتيجة لمتطلبات العمل الشاقة، مشاكل العلاقات الاجتماعية، أو حتى الأحداث العالمية التي تؤثر على الأفراد بشكل كبير.
في هذا المقال سنتحدث عن ما هو التعب النفسي وما أعراضه وكيفية التغلب عليه؟
ما هو التعب النفسي؟
التعب النفسي هو الشعور بالإرهاق النفسي المستمر حيث تشعر بأنك أقل يقظة وتركيزًا، والمهام التي عادة ما تتطلب الحد الأدنى من الجهد تبدو شاقة، قد تجد أيضًا أنك أكثر نسيانًا أو توترًا فالتعب النفسي هو إشارة من عقلك أنك تحتاج قسط كافي من الراحة والهدوء.
يمكن أن يؤدي الإرهاق النفسي إلى تعطيل حياتك الاجتماعية فتجد نفسك لا تستطيع الانخراط في التجمعات العائلية، وتجد صعوبة في الدخول في علاقات عاطفية جديدة، وتشعر بالانفصال عن الأشياء التي تمنحك المتعة مثل هواياتك واهتماماتك.
أعراض التعب النفسي:
- المهام التي اعتدت الاستمتاع بها تبدو الآن وكأنها عمل روتيني.
- حالة مستمرة من القلق والتوتر.
- يصبح التركيز على مهمة واحدة شبه مستحيل.
- الغضب بسهولة حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تجعلك تفقد أعصابك.
- صعوبة في النوم.
- ألم جسدي غير مبرر أو صداع.
- اضطراب في المعدة مثل الإفراط في الأكل أو فقدان الشهية.
- الشعور بالخمول أو التباطؤ في ممارسة الأنشطة المختلفة.
- تجد نفسك باستمرار تؤجل المهام والمسئوليات.
- انخفاض في الأداء العملي والدراسي.
أسباب التعب النفسي
تتعدد أسباب الإرهاق النفسي لتشمل:
- إجهاد مستمر بدون أخذ قسط كافي من الراحة.
- عدم معرفة المستقبل يجعل العقل يفكر في جميع الاحتمالات التي يمكن أن تحدث.
- ضغوطات العمل وكثرة الالتزامات والمسئوليات.
- مشاكل عاطفية مستمرة مع الشريك.
- عدم الاهتمام بالنفس وإعطائها أولوية.
- اضطرابات النوم والأرق.
- سوء التغذية.
كيفية علاج الإرهاق النفسي؟
- محاولة إدارة القلق والتوتر عن طريق تقليل توقعاتنا
- الوعي أن ليس كل شيء نقوم به يجب أن يكون بشكل مثالي.
- التوازن بين الحياة والعمل مما يساعد على تعزيز مرونتك وإبداعك وتحسين مزاجك.
- ضع لنفسك المساحة الشخصية الخاصة بك لتقوم فيها بممارسة هواياتك المفضلة.
- جرب أشياء جديدة لتمنحك دفعة قوية من الطاقة والإبداع.
- تواصل مع طبيب نفسي مختص ليساعدك في فهم ذاتك، وتغيير طريقة تفكيرك لتكون أكثر إيجابية، وتحسين مهاراتك الاجتماعية والشخصية
ولضمان صحة نفسية أفضل يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا الطبيب النفسي ليساعدك في جعل حياتك هادئة ومستقرة.
Resources:
What is mental fatigue?
Treating and coping with mental exhaustion
