مشاكل النوم

يواجه الكثيرون صعوبة في الدخول في النوم أو قد يستيقظوا أثناء الليل أو مبكرا عن الموعد المحدد وبالتالي لا ينالون عدد ساعات نوم كافية.
ويشكو نسبة كبيرة من الناضجين من صعوبة النوم خلال عدد بسيط من الأيام خلال الأسبوع. وقد يتعامل البعض مع المشكلة من خلال تناول حبوب تساعدهم على النوم أو أعشاب أو قد يتركوا المشكلة دون حل اعتقادا منهم أن المشكلة ستزول بعد فترة دون تدخل منهم، غير أن المشكلة تبقي دون حل !!!

ما هي اهمية الحصول على نوم جيد؟

يعتاد الناس على النوم ليلا والاستيقاظ صباحا لممارسة الأنشطة الحياتية، ويعتبر هذا الروتين هو الأمثل لصحة أجسامنا بصرف النظر عن انتهاكنا لهذه القاعدة بسبب الظروف الحياتية في بعض الأحوال. يحتاج الانسان بشكل عام للنوم من 7-8 ساعات يوميا حتي وإن اعتقد البعض أنه يمارس أنشطة الحياة اليومية بشكل جيد مع النوم لساعات قليلة.
من المهم أن ينام الانسان بشكل جيد أثناء الليل حيث يساعد ذلك الجسم على محاربة الأمراض والشعور بالنشاط في الصباح والشعور بالتفاؤل بوجه عام وممارسة العمل بشكل فعال ومحاربة مشاعر الاكتئاب والحفاظ على الصحة الجيدة. يعتبر الحصول على نوم جيد بالليل جزء من الروتين المعتاد للحياة اليومية.

ما ينبغي عمله عند مواجهة مشاكل/صعوبة في النوم ؟

ينبغي على الشخص عند مواجهة صعوبة في النوم زيارة الطبيب المختص حيث أن هناك عدد من العوامل التي قد تسبب مشاكل النوم وقد يعتبر بعضها مؤشرا للإصابة ببعض الأمراض. ومن خلال التقييم الجيد، قد يحتاج الطبيب إلى معرفة تفاصيل مهمة بشأن المشكلة.
الفترة الزمنية للإصابة بصعوبة النوم، في حال الاسترخاء قليلا أثناء اليوم (القيلولة)؛
أنواع مشاكل النوم؛ صعوبة الدخول في النوم، صعوبة الاحتفاظ بالنوم أو الاستيقاظ مبكرا عن الموعد المحدد أو الثلاثة؛
في حال المعاناة من أي ضغوط حياتية مؤخرا؛ في حال الشعور بالاكتئاب أو الحزن أو الألم؛
ماذا تأكل أو تشرب قبل الدخول إلى النوم وفي حال تناول أي دواء قبل النوم.

ما هو علاج مشاكل النوم؟

يعتمد ذلك على سبب ونوع مشكلة النوم التي يعاني منها الشخص. فبوجه عام، قد يقترح طبيبك ما يلي:
تغيير أسلوب الحياة الذي يتضمن أشياء قد يقوم بها الشخص أثناء اليوم أو قبل الدخول إلى النوم
معالجة المرض أو الحالة التي تسبب مشكلة النوم بشكل مباشر
وصف دواء لصعوبة النوم الحادة

إرشادات لتجنب صعوبة النوم

تجنب القهوة وتناول المنبهات قبل ميعاد النوم
تجنب القراءة ومشاهدة التيلفزيون أثناء الاستلقاء للنوم
تجنب وجود الساعة أو المنبة في غرفتك
ثبت ميعاد استيقاظك بصرف النظر عن ميعاد نومك
مارس الرياضة أثناء اليوم
استخدم الفراش للنوم فقط
دون ملاحظات بشأن ساعات نومك