ماذا تفعل إذا أصبت بنوبة هلع؟
وفقًا لآخر الأبحاث، يكون التنفس فعالًا عندما تصاب بنوبة هلع، ولكن لماذا هذا؟
لا شك أن التعرض لنوبات الهلع أو نوبات القلق في الأماكن العامة أو أماكن العمل يمثل مشكلة خطيرة.
قد يكون التفكير فيما يجب وما يمكنك فعله إذا واجهت هذا الموقف أمرًا محيرًا بعض الشيء. ما الذي يمكنك فعله للبقاء هادئًا ، ولديك كل التحكم للتعامل مع المواقف العصيبة؟
في هذه المدونة ، سنشرح لماذا ، وفقًا لأحدث الأبحاث ، يمكن المساعدة في حدوث نوبة هلع ، وتهدئتها عن طريق التنفس ، وإلى أي مدى يمكن أن تكون تقنيات التنفس فعالة للغاية.
لماذا يكون التنفس فعالا عند مواجهة نوبات الهلع؟
وفقًا لآخر الدراسات والعديد من الدراسات التي تم نشرها مؤخرًا، اكتشف العلماء فعالية تقنيات التنفس المختلفة ووجدوا أن إحدى الطرق – والتي تسمى SKY Breath Meditation – قدمت أفضل النتائج لتقليل التوتر الفوري والطويل الأجل، مع مواجهة الإجهاد أو في حالة وجود نوبة هلع عادية.
؟SKY Breath Meditationما هو
يُعرف SKY Breath Meditation بأنه سلسلة شاملة من تمارين التنفس والتأمل. هذه التمارين تعمل مع الجهاز العصبي السمبتاوي. الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤول بشكل أساسي عن أنشطة “الراحة والهضم” في الجسم، ويمكن أن يساعدك التنفس على الهدوء والتفكير بعقلانية في مواجهة الإجهاد.
من خلال تطبيق هذه التقنية البسيطة، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رفاهية عاطفية أكبر وتقليل مستويات التوتر في العمل وما بعده.
تقنية التنفس البسيط يمكن أن تنقذ حياتك!
وفقًا لقصة أحد الجنود في الجيش الأمريكي، عندما كان ينزف حتى الموت، بدأ في تطبيق تقنية تنفس بسيطة قرأها منذ حوالي سنوات ، واكتشف لاحقًا أنه إذا لم يفعل ذلك فسوف يفعل. نزفت حتى الموت.
إذا كان أسلوب التنفس البسيط يمكن أن ينقذ حياة هذا الجندي، فمن المؤكد أنه يمكن أن يساعد بقيتنا في ضغوط مكان العمل الأكثر شيوعًا.
ما هي تلك تقنيات التنفس “البسيطة”؟
هناك ثلاث تقنيات عندما يتعلق الأمر بتقنيات التنفس، وهي:
-تمارين التنفس: كما ذكرنا سابقًا، تعد SKY Breath Meditation إحدى تقنيات التنفس التي تساعد في خفض مستوى التوتر ، حيث إنها سلسلة شاملة من تمارين التنفس والتأمل التي يتم تعلمها على مدار عدة أيام وهي مصممة للحث على الهدوء والمرونة.
-الحد من الإجهاد القائم على اليقظة: أسلوب تأمل تدرب فيه نفسك على إدراك كل لحظة بطريقة غير قضائية.
-أسس الذكاء العاطفي: برنامج يعلم تقنيات تحسين الوعي العاطفي والتنظيم.
إذن، لماذا التنفس فعال؟
لذا، لتلخيص هذا الموضوع، من الصعب جدًا أن تخرج نفسك من سلسلة المشاعر مثل التوتر أو القلق الشديد أو حتى الغضب. ولكن مع تقنيات التنفس، من الممكن أن تكتسب بعض السيادة على عقلك.
في غضون ذلك، إذا كنت تبحث عن استشارات الصحة العقلية. يمكنك دائما الاتصال بالدكتورة منى رضا على 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة، مصر.
