مدمن القهوة؟ إليك كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين خلال شهر رمضان
وفقًا للخبراء وآخر الأبحاث العليمة، يُصنف الكافيين على أنه مادة ذات تأثير نفسي تنبه كيمياء الدماغ، ونظرًا أننا في شهر رمضان، يعاني شاربو القهوة من عدم تناول جرعتهم اليومية من الكافيين كل صباح.
في هذه المدونة سوف نناقش كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين من جسمك، وماذا يفعل الكافيين بالضبط لعقلك وجسمك، هذا رمضان، إذا كنت من محبي القهوة لديك تحد واحد وهو التعامل مع انسحاب الكافيين الذي لا يسبب سوى الصداع والتعب وتقلب المزاج.
نظرًا لأننا في منتصف الشهر الكريم، فقد دأبت على التخلص من القهوة من حياتك لمدة 15 ساعة متواصلين كل يوم. يأتي التوقف عن تناول القهوة لمدة 15 يومًا تقريبًا مصحوبًا بمجموعة من أعراض الانسحاب – فكر في الصداع والتهيج والأرق والتعب واضطراب المعدة، وغيرها من أعراض انسحاب الكافيين من الجسم.
على الرغم من أن هذه الأعراض تبدو أعراض شديدة وقوية، إلا أنه حان الوقت الآن لتعرف بالضبط ما الذي تفعله القهوة لك، ويمكن أن يكون هذا الشهر هو بداية جديدة لك لتبدأ بتقليل كمية الكافيين التي تتناولها، والتي تعتمد عليها اعتماداً كلياً. رمضان هو فرصتك للتخلص من سموم نظامك وضبط النفس – فالشهر الكريم بعد كل شيء هو تطهير الروح والجسد.
كيف تتحكم في أعراض الانسحاب المصاحبة لإدمان الكافيين؟
السطور القليلة القادمة سوف تساعدك على التحكم في أعراض الانسحاب لإدمان الكافيين بنجاح.
بادئ ذي بدء، عليك أن تعرف أن أعراض الانسحاب ليست “فقط في رأسك”. كما ذكرنا أعلاه ، فإن الكافيين مادة ذات تأثير نفسي تنبه كيمياء الدماغ ، لذلك عليك أن تعرف كيف تؤثر على جسمك.
كيف يؤثر الكافيين على جسمك؟
إذن، هذا ما يحدث عندما تتناول رشفة من القهوة أو أي مصدر من مصادر الكافيين.
عندما يتم إطلاق الكافيين في مجرى الدم، فإنه يمنع جزيئات في الدماغ تسمى “الأدينوزين” ، وهذه الجزيئات هي المسؤولة عن الشعور بالتعب والنعاس.
لذلك عندما يتم حظر هذه الجزيئات بسبب تأثير الكافيين، فإنه يخلق أيضًا اليقظة، مما يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين، وهذا هو السبب في أنك تشعر بالاستيقاظ عندما تشرب القهوة وتشعر باليقظة.
بمرور الوقت، يقوم دماغك بتكوين المزيد من تلك الجزيئات “الأدينوزين”، نظرًا لأن الجزيئات الموجودة محجوبة بالفعل بسبب تأثير الكافيين، ولهذا السبب لم تعد كمية القهوة التي كنت تشربها قبل خمس سنوات تؤثر عليك بعد الآن لأن أنت بحاجة إلى كمية إضافية من القهوة لمنع المزيد من الجزيئات.
نصائح للتغلب على أعراض سحب الكافيين:
الآن بعد أن تعرفت على كيفية عمل عقلك ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على أعراض انسحاب الكافيين خلال شهر رمضان:
1- قلل المقدار واستبدله.
حاول تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها تدريجيًا قبل الإقلاع عنها فجأة. أيضًا، يمكنك استبدال فنجان قهوتك اليومي بقهوة خالية من الكافيين أو الشاي الأخضر.
2- اختر التوقيت الصحيح
حاول أن تتخطى جرعتك اليومية من القهوة خلال فترة السحور، لأنها ستمنعك من النوم وربما تسبب لك الجفاف ، يمكنك تناول فنجان من القهوة أثناء الإفطار.
3- استمر في تتبع الأعراض الخاصة بك
تشمل أعراض انسحاب الكافيين الصداع وآلام المعدة وآلام العضلات. استمر في تتبع هذه الأعراض وستلاحظ أنها تزول بمرور الوقت.
في غضون ذلك ، تذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا على استشارة المعالج ، إذا كنت بحاجة إلى استشارة نفسية ، فلا تتردد في الاتصال بالدكتورة منى رضا على 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة ، مصر
