قد يمر على الإنسان بعض من الظروف والأزمات الشديدة، وتعتبر أزمة منتصف العمر هي واحدة من هذه الأزمات حيث يبدأ عمر الشخص في ازدياد مما يؤثر على كثير من الأفكار والمعتقدات والسعي إلى إجراء تغييرات في الحياة بكل جوانبها.
في هذا المقال سنتعرف على الأزمات الشائعة في منتصف العمر عند السيدات والرجال، وكم تستمر أزمة منتصف العمر؟

ما هي أزمة منتصف العمر؟

تحدث أزمة منتصف العمر بين عمر 40 و 60 عامًا تقريبًا، وقد تستمر بين 3 و10 سنوات بالنسبة للرجال وما بين سنتين و5 سنوات عند النساء، وأحد الاعتقادات الشائعة حول هذه المرحلة هي مواجهة بعض التغيرات حول هويتك وخيارات حياتك فهي فترة انتقالية تؤثر على الرجال والنساء.

صحيح أن بعض الدراسات تظهر انخفاضًا في الرضا عن الحياة والسعادة مع الوصول إلى منتصف العمر لكن ليست هذه هي القاعدة السائدة، ففي بعض الدراسات يبدو أن رضا الناس عن الحياة يزداد مع دخولهم منتصف العمر ثم يتراجع مع دخولهم سنواتهم الأخيرة لذلك منتصف العمر لا يشكل أزمة لجميع الناس, فذلك يعتمد على نظرتك ورؤيتك للحياة في هذا العمر.

أعراض أزمة منتصف العمر

تختلف أعراض  أزمة منتصف العمر عند الرجال عن عند النساء، وأبرزها:

1. اضطرابات في الحالة المزاجية 
2. الشعور بالملل، وفقدان المعنى أو الغرض في الحياة
3. مشاعر الحنين إلى الماضي والتفكير المفرط فيه
4. تغيرات في الرغبة الجنسية
5. الشعور بالندم
6. مقارنة النفس باستمرار بالآخرين
7. قد تزداد أعراض أزمة منتصف العمر عند النساء سوءًا بسبب انقطاع الطمث
8. عند الرجال قد تكون المشاعر أكثر غضبًا أو انزعاجًا

أسباب حدوث أزمة منتصف العمر

تتعدد أسباب أزمة منتصف العمر منها أسباب نفسية وأسباب جسدية حيث تتمثل الأسباب النفسية في عدم تقبل بعض الأمور والشعور بعدم الإنجاز، والعوامل الجسدية تتمثل في الأمراض المزمنة كالضغط والسكري والتي تشكل عاملًا هامًا في الدخول في هذه الأزمة؛ لأنها تؤدي إلى تحفيز مشاعر اليأس والخوف من المستقبل، إضافةً إلى بعض التغيّرات الفيزيائية التي تحدث في جسم الرجل والمرأة كانقطاع الطمث وما يصاحبه من تغيرات في الحالة المزاجية والنفسية واضطراب في النوم، إضافةً إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون في جسم الرجل مع بداية هذا العمر مما يتبعه من أعراض اكتئاب.

كيفية التغلب على أزمة منتصف العمر؟

هناك العديد من الخيارات المتاحة لمساعدة الأفراد على التعامل مع أعراض أزمة منتصف العمر وتشمل:

1. الحفاظ على الصحة من خلال ممارسة التمارين الرياضية: قد تؤدي زيادة مستوى نشاطك البدني إلى زيادة مزاجك بشكل طبيعي، مع جعلك تشعر أيضًا بمزيد من التحكم في صحتك.
2. تغيير النظر إلى الحياة: فقم بتوسيع نظرتك لمنتصف العمر على أنه فترة جديدة من الحياة مليئة بتحديات وأنشطة جديدة ومختلفة والخروج من دائرة التفكير المفرط حول كبر السن والندم والخوف.
3. شارك مشاعرك مع الآخرين: إن الشعور بالخجل والعزلة من الأعراض الشائعة لأزمة منتصف العمر، وقد يجعل من الصعب الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم، ومع ذلك فإن التحدث مع صديق أو طبيب نفسي يساعدك في تخفيف الأعراض وتوفير الراحة.

يمكن أن تكون هذه المرحلة بداية رحلة الاكتشاف الذاتي وإعادة تقييم الأهداف والطموحات، ومحاولة فهم أن منتصف العمر ليس نهاية الرحلة بل بدايتها لتحقيق أحلام جديدة وخوض تحديات مختلفة يساعد في تجاوز الأزمة بنجاح.

يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا الطبيب النفسي والمعالج الجنسي لضمان صحة صحة نفسية أفضل.

References:
What is the middle age crisis?
Signs of a midlife crisis
Causes of midlife crisis