تشكل مواقع التواصل الاجتماعي جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية، فقد أصبحت وسيلة رئيسية للتواصل والتفاعل مع الآخرين، وللحصول على الأخبار والمعلومات. ورغم الفوائد العديدة التي توفرها، فإن لها أيضًا تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة النفسية، لذا  فتأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية  قد تكون إيجابية أو سلبية بناء على اختيارك.
في هذا المقال سنتعرف تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي الإيجابية والسلبية وكيفية التغلب عليها؟

تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية بشكل إيجابي

التواصل الاجتماعي:

تتيح مواقع التواصل الاجتماعي للأفراد التواصل مع الأصدقاء والعائلة بسهولة، بغض النظر عن المسافات. يمكن للأشخاص البقاء على اتصال وتبادل الأخبار والصور والفيديوهات، مما يعزز العلاقات الاجتماعية.

الدعم العاطفي:

يمكن أن توفر مواقع التواصل الاجتماعي منصات للدعم العاطفي، حيث يمكن للأفراد مشاركة مشاعرهم وتجاربهم مع الآخرين الذين قد يمرون بتجارب مشابهة. يمكن أن يكون هذا الدعم مفيدًا في التعامل مع الضغوطات النفسية والعاطفية.

الوصول إلى المعلومات:

توفر مواقع التواصل الاجتماعي الوصول السريع إلى المعلومات والأخبار من جميع أنحاء العالم. يمكن أن تكون مصدرًا قيمًا للتعلم والوعي بالقضايا العالمية والمحلية.

تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية بشكل سلبي

 القلق والاكتئاب:

تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من مستويات القلق والاكتئاب. قد يشعر الأفراد بالضغط لتحقيق صورة مثالية أو لمواكبة حياة الآخرين المثالية المزعومة التي يعرضونها على الإنترنت.

 العزلة الاجتماعية:

على الرغم من كون مواقع التواصل الاجتماعي أدوات مصممة لتعزيز التواصل، إلا أن الاستخدام المفرط لها قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث قد يدفع بعض المستخدمين إلى الانعزال عن العالم الحقيقي والتواصل بدلاً من ذلك عبر الإنترنت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراجع في نوعية العلاقات الاجتماعية الحقيقية وضعف في الروابط بين الأفراد.

 تأثيرات النوم:

يمكن أن يؤثر الاستخدام المتأخر لمواقع التواصل الاجتماعي على جودة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يعرقل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

الإدمان:

يعتبر الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي مشكلة متزايدة. يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط على الأنشطة اليومية والإنتاجية، مما يؤدي إلى تراجع الأداء الوظيفي والأكاديمي.

انخفاض الثقة بالنفس:

يمكن أن تؤدي مشاهدة صور الأشخاص ذوي المظهر المثالي أو الذين يعيشون حياة مثيرة إلى الشعور بانعدام الثقة بالنفس وعدم الرضا عن الذات.

تعرف علي اهم نصائح عن الصحة النفسية

مشاكل النوم:

يمكن أن يؤدي التعرض للشاشات قبل النوم إلى صعوبة النوم واضطرابات النوم.

اضطرابات الصحة النفسية :

يمكن أن تساهم مواقع التواصل الاجتماعي في تفاقم أعراض اضطرابات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا، مثل القلق والاكتئاب.

كيف تتجنب تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟

مع تزايد الاعتماد على مواقع التواصل الاجتماعي، يصبح من الضروري تعلم كيفية استخدامها بشكل صحي للحد من تأثيراتها السلبية على الصحة النفسية. هنا نستعرض بعض الاستراتيجيات لتجنب تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية:

وضع حدود زمنية لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي

جدولة وقت محدد: حدد أوقات معينة خلال اليوم لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، مثل نصف ساعة في الصباح ومثلها في المساء، أخذ فترات راحة منتظمة عن طريق استخدام قاعدة 20-20-20 التي تنص على أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، وخصص يومًا في الأسبوع بدون استخدام مواقع التواصل الاجتماعي أو قلل استخدامك بشكل كبير.

يوجد ايضا تقوية الصحة النفسية

تحسين نوعية التفاعل على مواقع التواصل الاجتماعي

عن طريق نشر محتوى إيجابي يعزز من الروح الإيجابية ويدعم الآخرين وابتعد عن الدخول في نقاشات سلبية أو جدالات على الإنترنت التي قد تزيد من التوتر والضغط النفسي.
إلغاء متابعة الحسابات السلبية التي تسبب لك القلق أو الشعور بالضغط النفسي ومتابعة الحسابات الملهمة التي تقدم محتوى مفيدًا ومُلهمًا ويعزز من صحتك النفسية.

 تطوير أنشطة بديلة ممارسة الرياضة

عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام فهي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن المزاج،  والانضمام إلى نادي رياضي أو المشاركة في الأنشطة الجماعية يمكن أن يساعد في تعزيز التفاعل الاجتماعي الحقيقي.

تطوير هوايات جديدة

تعلم مهارات جديدة مثل الرسم أو الطهي أو القراءة فقراءة الكتب أو الكتابة يمكن أن تكون طريقة ممتازة للاسترخاء والتعبير عن الذات بعيدًا عن الشاشة.

 تحسين جودة النوم

الحد من استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل وتأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مناسبة لتحسين جودة النوم أيضًا ممارسة رياضات التأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والاستعداد للنوم.

 البحث عن الدعم النفسي

حافظ على التفاعل المباشر مع الأصدقاء والعائلة، فهذا يساعد في بناء علاقات قوية ويعزز الدعم النفسي وانضم إلى مجموعات أو أنشطة اجتماعية محلية لتعزيز التفاعل الاجتماعي الحقيقي.
إذا كنت تشعر أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي يؤثر سلبًا على صحتك النفسية، لا تتردد في البحث عن مساعدة من مستشار نفسي أو معالج أو المشاركة في ورش العمل والدورات التي تركز على تطوير مهارات التعامل مع التوتر والقلق يمكن أن تكون مفيدة.