يأتي شهر رمضان الكريم ويبدأ الصيام، ونلاحظ الكثير من السلوكيات الانفعالية من بعض الناس والتي يعتبر البعض أن الصيام هو المبرر لها، قد يكون من المعروف فوائد الصيام على الصحة الجسدية، ولكن هل يؤثر الصيام على الصحة النفسية ؟ وما العلاقة بين الصيام والصحة النفسية؟ دكتور منى رضا استشاري الطب النفسي تجيب عن أكثر الأسئلة شيوعًا حول تأثير الصيام في شهر رمضان على الصحة النفسية.
كيف يمكن أن يؤثر الصيام بشكل سلبي على الصحة النفسية؟
يؤثر الصيام على الصحة النفسية بالإيجاب أو السلب وفقا لما ينتج عن الصيام من سلوكيات، فهناك بعض الناس يتركوا أنفسهم للانفعالات والعصبية الشديدة في تعاملهم مع الآخرين وذلك بحجة انه صائم، وفي هذه الحالة الصيام سيكون له تأثيرًا سلبيًا على الصحة النفسية
كيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية؟
يمكن أن يؤثر الصيام تأثيرًا إيجابيًا على الصحة النفسية إذا تم أخذه كفرصة للارتقاء بالروحانيات ، والتدريب على كظم الغيظ، ولتنمية الثبات الانفعالي، ورفع درجة من الروحانيات للسمو، التسامح، العفو، وإعطاء الأعذار للآخرين ففي هذه الحالة بالتأكيد يكون الصيام له فوائد كبيرة على الصحة النفسية
كيف يمكن أن يؤثر على من لديهم مشاكل أو إضطرابات نفسية؟
يمكننا تحديد الإجابة وفقًا لاستقرار الحالة، فطالما مستقر نفسيًا، وأكد من حوله على قدرته على الصيام وأنه لا يؤثر سلباً على حالته النفسية والانفعالية، ولا يزيد من حدة انفعالاته وتوتره، فليصم مع أسرته، وذلك سيرفع من معدل الثقة بالنفس لديه، ولكن في حالة المريض النفسي الذي يأخذ أدوية نفسية بانتظام في مواعيد محددة، عليه باستشارة الطبيب النفسي المعالج لتحديد مواعيد الأدوية الجديدة بما يتناسب مع الصيام في شهر رمضان، وحالته الصحية
هل يوجد علاقة بين تخليص الجسم من السموم أثناء الصيام وبين تعزيز صحة الدماغ والتفكير؟
يحتوي الجسم خلال هذه الساعات على مواد سامة أقل تتدفق عبر الدم، وهو ما يسهل على الشخص عملية التفكير، حيث يتم توفير الطاقة التي نستخدمها عادة لهضم الطعام لتستخدمها الدماغ بعد أن تخلص الجسم نفسه من السموم، مما يؤدي إلى أفكار أوضح وذاكرة أفضل بالإضافة إلى حدة الحواس الأخرى
ما علاقة تناول الغذاء الصحي سواء في الفطار أو السحور بتحسين الحالة المزاجية والحد من المشاعر السلبية خلال ساعات الصيام؟
يؤثر تناول الغذاء الصحي المنظم سواء في الفطار أو السحور على طريقة التفكير التي تصبح أكثر فعالية وأكدت الدراسات على أن انخفاض مستويات الأكل بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون لكميات محددة يعزز من القدرة على التفكير بشكل جيد، القدرة على التحكم في العواطف، والتقليل من حدة التوتر، فالصيام وتنظيم جدول الأكل خلال رمضان يعملان على التحكم في هرمون الكورتيزول المسئول عن الإجهاد والتوتر، فعندما يكون الأكل منظما تكون الهرمونات أكثر تنظيمًا أيضًا وهو ما يمكن أن يقلل من مستويات التوتروالقلق
ماهي النصائح التي يمكن أن تقدم في رمضان لأصحاب الهوس بالكمال والمثالية؟
شهر رمضان هو شهر العبادت وممارسة الشعائر الروحانية، ويتطلع أغلب الناس إلى الخروج من شهر رمضان بأداء كامل العبادات وعلى أكمل وجه، ومن قبل أن يأتي شهر رمضان يقوم بعض الناس بوضع خطة قد تكون غير مرتبطة بالواقع، وفي حالة عدم تنفيذ الخطة كما هو متوقع قد يدخل الشخص في حالة من الإكتئاب وعدم الثقة بالنفس، لذا من أهم النصائح التي يمكن تقديمها لأولئك الأشخاص هو الإقرار بأن كل شخص يرتكب أخطاء، وضع أهداف واقعية قابلة للتنفيذ، وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة
ما النصائح العامة لإستغلال شهر رمضان والاستفادة منه على الصعيد النفسي؟
يمثل شهر رمضان فرصة كبيرة لتعزيز الروابط الأسرية والإجتماعية بين الأهل، والصيام هو أحد اهم التمارين النفسية التي تساعد على تقنين وتهذيب الشهوات، ويمكن أن نجعل شهر رمضان فترة لتغيير العادات السلبية التي تؤثرعلى علاقتنا مع الآخرين
يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا لكافة الاستشارات النفسية لحياة أكثر استقرارًا
