كيف تتعافى من اضطراب ما بعد الصدمة؟
اعتداء عنيف، أوتحرش جنسي، أو حادث سيارة، تلك أشكال مختلفة من الصدمات التي يمكن أن تؤثر على صحتك الحالية والمستقبلية.
وفقًا للأطباء والعلمياء في منظمة الصحة العامة، فإن الصدمات المؤلمة هي أحداث تجعلك تعتقد أنك في خطر التعرض لإصابة خطيرة أو فقدان حياتك.
يمكن أن تؤدي الصدمات المؤلمة إلى ردود فعل عاطفية وجسدية عنيفة، والتي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة وأمراض مختلفة بما في ذلك النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو حتى السرطان.
يمكن أن يساعد فهم الصدمة في علاج نوع مختلف من المشكلات العقلية، سنناقش في هذه المقالة تأثير اضطراب ما بعد الصدمة على المستقبل وكيف يمكن معالجتها بشكل صحيح.
تعريف الصدمة
وفقًا للتعريف السابق للصدمة، الصدمات هي الحوادث التي ستجعلك تشعر بعدم الأمان في حياتك. يمكن أن تشمل الصدمات المؤلمة أي شيء من الاعتداء الجنسي أوتشخيص السرطان.
تعتبر إساءة معاملة الأطفال واحدة من أكثر الأحداث المؤلمة التي يمكن أن تؤثر على مستقبلك، لأنها حدثت عندما كان عقلك لا يزال ضعيفًا وسريع التأثر بما يجري حوله. على الرغم من أن بعض الأحداث التي حدثت في طفولتك قد لا تكون في الواقع في حوادث أليمة أو صدمات عنيف، إلا أن عقلك يمكن أ يراها أنها مهددة للحياة، وهذا ما يسبب الصدمة.
قد يطور الأشخاص الذين يعانون من تجارب صادمة ما يسمى باضطراب ما بعد الصدمة، PTSD.
اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة نفسية تؤثر على 5٪ إلى 10٪ من عامة السكان، يحدث هذا الاضطراب لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر معينة ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الفقر.
يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة على الأشخاص الذين لديهم تجارب سابقة مع العنف، أو الذين لديهم أقارب مقربون شهدوا تلك الأشياء أيضًا.
مشاكل الصحة النفسية والجسدية
قد تعاني من مشاكل صحية نفسية وجسدية من الأحداث الصادمة الماضية، ويرتفع عدد هذه المشاكل الصحية والنفسية مع عدد هذه الأحداث.
نظرًا لأن خطر حدوث مشكلات أكبر بكثير إذا كانت لديك ثلاث تجارب سلبية أو أكثر، تسمى تجارب الطفولة المعاكسة (ACEs) ، وهي تشمل:
- الاعتداء الجسدي
- العنف الجنسي
- سوء المعاملة العاطفية
- الإهمال الجسدي والعاطفي
- العنف المنزلي
- المرض العقلي داخل الأسرة
- انفصال الوالدين أو الطلاق
أشكال أخرى من الصدمة
يعتقد أن أحداث المؤلمة لها تأثير كبير على الصحة، من ناحية أخرى، فإن الأحداث الأخرى المجهدة، التي لا تلبي بالضرورة التعريف النفسي للصدمة، يمكن أن تسبب مشاكل.
قد تشمل تلك الأحداث المجهدة الموت المفاجئ في الأسرة والطلاق وأحداث أخرى لها تأثير سلبي على الصحة النفسية و الجسدية
يمكن أن تكون تلك الأحداث المجهدة ضارة مثل الأحداث المؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل عقلية خطيرة مثل القلق أو الاكتئاب.
بالإضافة إلى النقاط السابقة، يمكن أن تسبب مثل هذه الحالموافق المجهدة أيضًا أعراض تتشابه مع أعراض ما بعد الصدمة لدى بعض الأشخاص.
قد يمر بعض الأشخاص ببعض الأحداث المؤلمة أو الحزن المعقد وقد يواجهون أعراضًا مشابهة لتلك التي قد يواجهونها مع الصدمة، مثل الأفكار المتطفلة.
تأثير الصدمة على الجانبين الجسدي والسلوكي
إن تأثير الصدمة ليس قصير المدى. وفقًا لأحدث الأبحاث الطبية، فإن صدمة الطفولة هي عامل خطر لكل شيء تقريبًا، فهي تسبب الاكتئاب لدى البالغين بالإضافة إلى اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات نفسية أخرى.
قد تكون صدمات الطفولة أيضًا سببًا لبعض المشاكل الصحية والجسدية مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان والسمنة.
تؤثر صدمة الطفولة على عاملين ، وهذه العوامل هي:
التغييرات السلوكية
قد يحاول الأشخاص الذين يعانون من ذكريات مؤلمة الهروب منها من خلال الانخراط في بعض السلوكيات الخطرة مثل الشرب والتدخين وتعاطي المخدرات أو حتى الإفراط في تناول الطعام من أجل الراحة.
يمكن استخدام هذه السلوكيات الخطرة كآلية للتكيف وطريقة للتعامل معها يمكن استخدامها جميعها كآلية للتكيف ، وطريقة للتعامل مع الاضطراب العاطفي.
تغيرات فيزيائية
يعتقد الخبراء أن هناك تأثيرًا بيولوجيًا يحدث عندما يتعرض جسمك لضغوطات شديدة. يعاني جسمك عندما تمر بمرحلة ضغط ، وينتج المزيد من الأدرينالين وزيادة في سرعة ضربات القلب. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من التهاب الجسم وتورمه، والذي يرتبط بنطاق واسع من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية. كلما تعرضت لصدمة أكثر، كانت صحتك أسوأ.
علاج اضطراب ما بعد الصدمة
إحدى أكبر المشاكل التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من الصدمة هي القدرة على الحصول على المساعدة. قد يميل الأشخاص الذين عانوا من أحداث صادمة إلى تجنب التحدث عنها وبالتالي لا يحصلون على المساعدة التي يحتاجون إليها.
قد يعتقد الناس أنه إذا عانوا من أحداث صادمة، أن طبيبهم النفسي أو أخصائي الحالة النفسية يكون هدف علاجه هو التحدث عن ذلك فقط وإثارة مشاعر من الماضي، ولهذا السبب يميل معظمهم إلى تجنب الحصول على أي مساعدة أو رعاية طبية .
ولكن إذا كنت تعتقد أن صدمة الماضي تؤثر على حياتك ، فهناك مساعدة. هذه مشكلة قابلة للعلاج. لا يجب أن تكون عالقًا ، هناك فرصة جيدة لتجاوز هذا الأمر.
خطوات لعلاجك الصدمة
1- العمل مع المعالج
سيساعدك العمل مع معالج محترف ومدرب على إعادة صياغة ما حدث لك ومساعدتك على تجاوزه.إن التحدث بوضوح للمعالج الخاص بك خطوة كبيرة ، كما أنها سيكون أيضًا الخطوة الأولى بالنسبة لك للاقتراب من استقرار صحتك العقلية.
2- اعتن بنفسك
يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك على تقليل المعاناة من القلق والتوتر.يمكن أن يساعدك التمارين الرياضية أيضًا على التحكم في التوتر وكذلك اليوجا والتأمل. ولكن قد تحتاج إلى البدء بالعلاج ، ثم إضافة استراتيجيات أخرى لاحقًا.
اتخاذ خطوات لتسليط الضوء على المشكلة ، قد يساعد الآخرين ليس أنت فقط. يقول إن العديد من الأشخاص الذين عانوا من أحداث صادمة ينقلون مشاكلهم إلى الآخرين في أسرهم ، وهذا ما يسمى التعلم بالملاحظة. لذا ، فإن مساعدة نفسك قد تساعد من حولك.
