تعبت من السلوكيات غير المفيدة؟ فيما يلي 3 استراتيجيات لوقف السلوكيات غير الصحية.
إذا كنت تبحث عن رفاهية على المدى الطويل ، فهذه المدونة مخصصة لك ، فقد تعتقد أن التعلم القائم على المكافأة سيساعدك على البقاء ، قد تكون على حق ، لكن هذه كانت استراتيجية ناجحة في الأيام الماضية، ومع ذلك ، في العصر الحديث آليات الدماغ نفسها يمكن أن تحبسنا في عادات غير صحية.
كلنا لدينا ذواتان. “الذات المندفعة” و “النفس الحكيمة” ، والتعرف على كل منهما يمكن أن يساعدك على تعزيز التعاطف مع الذات أثناء اتخاذ خيارات صحية.
في غضون ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى أي استشارة نفسية ، فلا تتردد في الاتصال بالدكتورة منى رضا على 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة ، مصر
لماذا يصعب عليك التوقف عن فعل شيء سيء لك؟
كم مرة قمت بالضغط على “تشغيل الحلقة التالية” أثناء مشاهدة Netflix ، على الرغم من أنك تعلم أنك أصبح وقتًا متأخرًا جدًا لديك العمل في اليوم التالي؟
كم مرة قمت بفحص مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك بشكل منتظم، على الرغم من أن لديك أشياء مهمة أخرى يجب عليك حضورها؟
كم مرة أكلت الوجبات السريعة ، أو أكثرت من الحلويات على الرغم من أنك ممتلئ؟
إذا فكرت في عدة مرات أنك جربت فيها الأشياء التي تم ذكرها في الأسئلة السابقة ، فأنت مدمن على بعض العادات السيئة ،
لذا ، لماذا يصعب عليك التوقف عن العادات السيئة التي تؤذيك؟
كما ذكرنا في مقدمة هذه المدونة ، كان الكسب على أساس المكافأة استراتيجية تطورية مفيدة للبشرية ، والسعي وراء ما هو ممتع وتجنب التقدم المؤلم الذي تم إحرازه مع البشرية ، فقد ساعد بشكل أساسي أسلافنا على البقاء على قيد الحياة. لذلك فهي تدخل في جيناتنا بشكل ما.
ومع ذلك، وفقًا لأحدث أبحاث علم الأعصاب ، يبدو الأمر كما لو أن لدينا ذوات متنافسة تتحكم فيها أجزاء مختلفة من دماغنا. لدينا الذات المندفعة التي تريد إشباعًا فوريًا ، والتي يتحكم فيها الدماغ المتوسط (المسؤول عن استجابتنا للقتال أو الهروب) ؛ ولدينا “الذات الحكيمة” التي تريد ما هو أفضل لرفاهيتنا على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها منظور أوسع (تتحكم فيه قشرة الفص الجبهي الإنسي). أنه عندما نريد تغيير سلوك (في هذه الحالة إيقاف شيء غير مفيد) يبدو الأمر كما لو أن لدينا جزئين متنافسين من دماغنا في صراع.
3 استراتيجيات لوقف السلوكيات غير المفيدة
1. انتبه
راقب نفسك ، وراقب ما يحدث من حولك ، وقم بإقران تلك الملاحظة بفضول حول ما يحدث وكيف يحدث.
2. إنشاء نقاط توقف.
بمجرد تحديد ما لا يناسبك ، انظر إلى المكان الذي قد تحتاج فيه إلى إنشاء “نقطة توقف” لتلك السلوكيات غير الصحية. كن مقصودًا وملتزمًا بهذا التوقف لأنه قد يبدو غير مريح لك في مرحلة ما.
3. العمل مع نظام المكافآت الخاص بك.
تأكد من أنك لن ترى هذا التوقف لأنه شيء غريب منك ، انظر إليه لأنه يضيف شيئًا لك. حافظ على تركيزك وذكّر نفسك بين الحين والآخر لماذا تفعل هذا.
في نفس الوقت لاتتردد بالتواصل معنا اذا كنت تبحث عن استشاري ،، 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة ، مصر
