رسخ المجتمع في ذهن كثير من الأهالي فكرة أن الثانوية العامة هي نهاية المطاف، وأنها تحديد مسار ابنائهم، فيقوموا بالضغط عليهم، وهذا يؤدي بدوره إلى توتر، وقلق الطلاب، وتشتيت أفكارهم من خلال التفكير بمستقبلهم بعد هذه المرحلة المهمة في حياتهم. ومع بداية امتحانات الثانوية العامة يزيد الضغط على الطلاب وتوترهم من الامتحانات مما يؤدي إلى ضعف التركيز ونسيان بعض الدروس وعدم تحقيق الأهداف المرجوة، لأن القلق يقلل مستوى التركيز والانتباه الذان يعتبران من العوامل الهامة لاجتياز الامتحانات بنجاح. يُعرف قلق الامتحانات في علم النفس بأنه حالة من القلق والتوتر والخوف تصيب الفرد نتيجة تعرضه لموقف أو اختبار، فهو مزيج من الأعراض النفسية، كالتوتر الدائم والتردد والارتباك وضعف القدرة على التركيز وعدم الثقة بالنفس، إضافة إلى الأعراض الجسدية التي تظهر من خلال نوبات صداع وألم في الصدر وفقدان للشهية. لذا هناك بعض العادات الصحية التي يجب أن يتبعها طلاب الثانوية العامة لتقليل معدل توترهم وزيادة مستوى تركيزهم.
عادات صحية لطلاب الثانوية العامة للسيطرة على القلق والتوتر
1. أخذ قسط كافِ من النوم: يعتقد الكثير من الطلاب أن نوم عدد ساعات أقل، وزيادة عدد ساعات المذاكرة، يؤدي إلى نتيجة أفضل، ولكن الحقيقة عكس ذلك لأن راحة الجسد مهمة في زيادة مستوى التركيز، ونوم عدد ساعات كافي لا يقل عن 8 ساعات يوميًا يزيد معدل التركيز ونشاط الدماغ 2. تنظيم جدول زمني واقعي ينظم عدد ساعات المذاكرة: فبعض الطلاب يبذلون قصارى جهدهم في مذاكرة دروسهم لتحقيق أفضل نتيجة عن طريق وضع جدول مذاكرة غير واقعي تمامًأ لا يتخلل ساعات راحة، ومكدس بساعات المذاكرة، وفي حالة عدم القدرة على تنفيذ هذا الجدول يصابوا بالإحباط، فيجب وضع وتنظيم المواد الدراسية في جدول زمني واقعي يناسب ظروف الحياة 3. تجنب تناول المشروبات المنبهة بكثرة: فالافراط في تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي، القهوة، والمياه الغازية يسبب اجهاد جسدي وصعوبة في النوم. 4. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات والخضراوات، والبعد عن الوجبات السريعة لأن ذلط يساعد على تنشيط الدماغ والذاكرة. 5. تحضير الأدوات الخاصة بالامتحان قبل موعده والوصول إلى مكان الامتحان قبل موعده بوقت كافٍ. 6. عدم مناقشة المادة قبل دخول الامتحان أو عند الانتهاء من الامتحان، والتركيز فقط على الامتحان القادم.
دور الأهل في دعم الأبناء من طلاب الثانوية العامة
يشكل دور الأهل عاملًا كبيرًا في الصحة النفسية للابناء، فتشجيع الأهل ودعمهم قد يشكل فارقًا كبيرًا في صحتهم النفسية مما يساعد على زيادة التركيز وتقليل مستوى التوتر، فهناك بعض النصائح لأهالي طلاب الثانوية العامة قد تساهم في تحسين حالة الطلاب النفسية خلال فترة الامتحانات مثل:
1.تجنب ممارسة الضغط عليهم: فالطلاب في هذه الفترة يعون تمامًا أنهم يجب عليهم المذاكرة بجد واجتهاد، ويكون الطلاب في هذه الفترة يشعرون بالضغط بالفعل، لذا على الأهالي أن يساهموا في تخفيف هذا التوتر بالدعم والتشجيع المستمر وتقدير مجهوداتهم وعدم مقارنتهم بغيرهم من الأصدقاء أو الأقارب. 2.التواصل مع الأبناء: فالطلاب في هذه الفترة يحتاجون من يسمع أفكارهم ويتحدث معهم، فعلى الأهالي أن يتواصلوا مع ابنائهم ويخبروهم عن مشاعرهم ويطلبوا منهم التعبير عما بداخلهم بدون خوف، ويجب الحرص على التخلص من سوء الفهم والمشاحنات غير الضرورية في هذه الفترة. 3.توفير بيئة وجو مناسب للمذاكرة: لا يمكن أن نتوقع من الابناء الاجتهاد والمذاكرة والتحصيل في ظل بيئة غير مهيئة، فيجب أن يكون المنزل هادئ دون مشاحنات، ونشر أجواء إيجابية تجعلهم يحبون المذاكرة والحرص على تخفيف مستوى التوتر في المنزل، وتقديم كل ما يساعدهم على المذاكرة، وتوفير احتياجات الطالب والموارد المطلوبة، فتوفير جو من الراحة والهدوء النفسي داخل الأسرة، والابتعاد عن مناقشة المشاكل الأسرية في هذه الفترة يساعد بشكل كبير في تحسين جودة التحصيل الدراسي وزيادة معدل التركيز. 4.التحفيز والثقة: إيمان الأبناء بمجهوداتهم وقدراتهم يبدأ من أولياء الأمور، فيجب زرع الثقة في الأبناء بقدرتهم على الانجاز، وتقدير أقل الإنجازات التي يحققوها، حتى يستمروا في فعل المزيد منها
يمكنك التواصل مع دكتور منى رضا استشاري الصحة النفسية من أجل حياة نفسية صحية
