هل يمكن أن تساعدك إعادة تخيل المواقف الأكثر رعبا في تعزيز ثقتك بنفسك؟ … 7 إليك خطوات لتقليل القلق الاجتماعي.
وفقًا لأحدث الباحثين ، فإن تدوين بعض الذكريات عن المواقف المحرجة اجتماعياً والمزعجة ، يمكن أن يساعدك في التغلب على تلك التجربة السيئة بالإضافة إلى مساعدتك على تحقيق ثقة أكبر بالنفس.
إذا بدت هذه الكلمات غريبة بعض الشيء بالنسبة لك ، فاستمر في القراءة لتعرف كيف أن إعادة تصور المواقف الأكثر رعباً يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك. في هذه المدونة ، سنناقش 7 خطوات لتقليل قلقك الاجتماعي.
في غضون ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى أي استشارة نفسية ، فلا تتردد في الاتصال بالدكتورة منى رضا على 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة ، مصر
ما هو القلق الاجتماعي؟
قبل التغلب على قلقك الاجتماعي عليك أن تعرف أولاً ما هو القلق الاجتماعي؟
وفقًا لتعريف القلق الاجتماعي ، فأنه ما ينبع من تجربة صادمة في الأماكن العامة وهو ذلك الشعور الذي يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك بشكل لا داعي له.
في الأوقات العادية ، قد تشعر بالرضا تجاه التحدث أمام الجمهور ، سواء كان اتصالًا افتراضيًا أو شخصيًا. قد تشعر أيضًا بالثقة إلى حد ما بشأن الأداء أمام الآخرين ، سواء كنت تسليهم بالجيتار أو البيانو أو حتى الغناء.
ومع ذلك ، هناك أوقات عندما يقوم شخص ما بطريقة قد تشعر بأنك من خلالها بالتنمر ، فإن أولى صورة تأتي إلى ذهنك هي محاولة الهروب من ذلك الوضع في أسرع وقت ممكن. هذا هو الوقت الذي تشعر فيه بالقلق الاجتماعي.
كيف يشعر المصابون باضطراب القلق الاجتماعي؟
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي من مستويات عالية من القلق بشأن مجموعة واسعة من المواقف المحتملة بما في ذلك السخرية أو التنمر من قبل الآخرين أو مجرد إحراج أنفسهم. وفقًا لذلك ، يتجنب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي هذه المواقف بشكل عام قدر الإمكان.
كيف تخفف من قلقك الاجتماعي؟
سيكون طلب المساعدة المتخصصة هو خيارك الأول إذا كنت تريد التخلص من اضطراب القلق الاجتماعي.
ومع ذلك ، ووفقًا لآخر الدراسات التي أجرتها جامعة سيدني (2021)، نظرًا لأن الصدمة الاجتماعية يمكن أن تكون المفتاح الرئيسي للقلق الاجتماعي ، فإن “تقييم مثل هذه التجارب المؤلمة اجتماعيًا” يمكن أن يحافظ على الاضطراب من خلال “المعتقدات السلبية” والصور “.
لذا ، كيف يمكنك إعادة تخيل صدمتك الاجتماعية؟
هناك 7 خطوات لإعادة كتابة تجاربك السابقة مع القلق الاجتماعي ،
- أغمض عينيك وتخيل نفسك في الموقف الذي سبب لك الإحراج الاجتماعي.
- صِف الصورة الذهنية التي خطرت على ذهنك أثناء إعادة تخيل هذا الموقف ، صف تلك الصورة بالتفصيل ، كل ما يتعلق بها ، تعبيرات وجهك ، لغة جسدك ، إحساسك الجسدي … كل شيء.
- ما الذكريات التي ربطتها بهذه الصور؟ ما هي المعتقدات المرجانية التي كانت لديك بخصوص هذه الصور؟
- هل هناك فكرة معينة تنبثق في ذهنك أثناء إعادة تخيل تلك الصورة؟
- إذا كانت الإجابة بنعم ، فماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟
- ما مدى صحة معتقداتك عن نفسك؟
- ما هي درجة الانفعال التي ارتبطت بالصورة الإيجابية أو السلبية؟ ما مدى شدتها. وما إذا كانوا يشعرون بالحرج / الخجل أو السعادة / الفخر.
عندما أجبت على هذه الأسئلة بنفسك ، إذن ، يمكنك أن ترى كيف أن الخوض في صورك وذكرياتك وعواطفك يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة لطبيعة أفكارك التلقائية وما إذا كنت تفسر هذه الصور من حيث مشاعرك بالنقص
حتى عندما تفكر في هذه المواقف وترى نفسك ناجحًا وتشعر بالفخر داخليًا بمدى نجاحك ، فسوف يساعدك ذلك على تخفيف قلقك الاجتماعي.
في نفس الوقت لاتتردد بالتواصل معنا اذا كنت تبحث عن استشاري ،، 02 24159997-01112169556-01002169556
أو قم بزيارة العيادة على هذا العنوان: 93 شارع الميرغني القاهرة ، مصر
المصدر:
